Aminsaja.com – Manfaat Tidur Siang Bagi Kesehatan. Banyak manfaat tidur di siang hari yang tidak diketahui oleh banyak orang yang disebut tidur “Qailulah” sedangkan tidur Qailulah adalah termasuk yang dianjurkan oleh Rasulullah SAW. Selain itu tidur/istirahat siang (Qailulah) juga termasuk kebiasaan yang menyehatkan asalkan tidak berlebihan, akan menyegarkan badan dan membantu kita untuk bangun salat malam.
Qailulah tidak harus tidur, istirahat siang pun termasuk Qailulah
Dijelaskan dalam Kamus Lisanul Arab bahwa makna dari qailulah secara bahasa, yaitu tidur di tengah hari, sebagaimana keterangan sebagai berikut:
القيلولة نومة نصف النهار
Artinya: “Qailulah adalah tidur pada pertengahan siang”.
Karena diterjemahkan “Qailulah” dengan tidur siang, maka banyak yang menyangka Qailulah mesti harus tidur. Yang benar, Qailulah tidak mesti harus tidur, istirahat pada siang hari pun sudah termasuk Qailulah. Dan dijelaskan oleh Syaikh Ash-Shan’ani RA ia berkata,
والقيلولة: الاستراحة نصف النهار، وإن لم يكن معها نوم
Artinya: “Qailulah adalah istirahat pada pertengahan siang walaupun tidak tidur.”
Waktu Qailulah
Terdapat perbedaan pendapat ulama kapan waktu Qailulah yang sebenarnya, apakah sebelum dzuhur atau sesudah dzuhur atau keduanya. Diterangkan oleh Syaikh Syarbini RA ia berkata,
هي النوم قبل الزوال
Artinya: “tidur sebelum zawal (waktu dzuhur)”.
Sedangkan menurut Imam Al-Munawi RA ia berkata,
القيلولة: النوم وسط النهار عند الزوال وما قاربه من قبل أو بعد
Artinya: “Qailulah adalah tidur di pertengahan siang ketika zawal atau mendekati waktu zawal sebelum atau sesudahnya.”
Menurut pendapat Imam Al-Badri Al-Aini ia berkata,
القيلولة معناها النوم في الظهيرة
Artinya: “Qailulah maknanya: tidur di waktu dhuzur (pertengahan siang).”
Dan menurut pendapat yang rajih “Qailulah” itu waktunya setelah zawal (dzuhur) sebagaimana diperjelas oleh hadits Rasulullah SAW sebagai berikut:
عن سهل بن سعد رضي الله عنه قال: ما كنا نقيل ولا نتغذى إلا بعد الجمعة في عهد النبي صلى الله عليه وسلم. واللفظ لمسلم.
Dari Sahl bin Sa’ad RA ia berkata: “kami (dahulunya) tidaklah melakukan qailulah dan makan kecuali setelah salat jumat di zaman Nabi SAW”.
Dan diperkuat oleh perbuatan para sahabat yang diceritakan oleh Anas bin Malik RA ia berkata, sebagai berikut:
كَانُوا يُجَمِّعُوْنَ ثُمَّ يَقِيْلُوْنَ
Artinya: “Mereka (para sahabat) dahulu biasa melaksanakan salat Jumat, kemudian istirahat siang (qailulah).”
Sunah Tidur Qailulah
Tidur siang disebutkan dalam Al-Quran. Sebagaimana berfirman Allah SWR sebagai berikut:
وَمِنْ آَيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُمْ مِنْ فَضْلِهِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآَيَاتٍ لِقَوْمٍ يَسْمَعُونَ
Artinya: “Dan di antara tanda-tanda kekuasaan-Nya ialah tidurmu di waktu malam dan siang hari dan usahamu mencari sebagian dari karunia-Nya.Sesungguhnya pada yang demikian itu benar-benar terdapat tanda-tanda bagi kaum yang mendengarkan” (QS. Ar-Ruum:23)
Dan juga diperintah oleh Rasulullah SAW beliau bersabda:
قِيْلُوا فَإِنَّ الشَّيَاطِيْنَ لاَ تَقِيْلُ
Artinya: “Qailulah-lah (istirahat sianglah) kalian, sesungguhnya setan-setan itu tidak pernah istirahat siang.”
Dan juga diperkuat oleh perbuatan para sahabat keterangannya sebagai berikut:
رُبَّمَا قَعَدَ عَلَى بَابِ ابْنِ مَسْعُوْدٍ رِجَالٌ مِنْ قُرَيْشٍ، فَإِذَا فَاءَ الْفَيْءُ قَالَ: قُوْمُوا فَمَا بَقِيَ فَهُوَ لِلشَّيْطَانِ. ثُمَّ لاَ يَمُرُّ عَلَى أَحَدٍ إِلاَّ أَقَامَهُ
Artinya: “Pernah suatu ketika ada orang-orang Quraisy yang duduk di depan pintu Ibnu Mas’ud. Ketika tengah hari, Ibnu Mas’ud mengatakan, “Bangkitlah kalian (untuk istirahat siang), Yang tertinggal hanyalah bagian untuk setan.” Kemudian tidaklah Umar melewati seorang pun kecuali menyuruhnya bangkit.”
Dalam riwayat yang lain dijelaskan:
كَانَ عُمَرُ يَمُرُّ بِنَا نِصْفَ النَّهَارِ –أَوْ قَرِيْبًا مِنْهُ – فَيَقُوْلُ: قُوْمُوا فَقِيْلُوا، فَمَا بَقِيَ فَلِلشَّيْطَانِ
“Dahulunya ’Umar bila melewati kami pada tengah hari atau mendekati tengah hari mengatakan, “Bangkitlah kalian! Istirahatsianglah! Yang tertinggal menjadi bagian untuk setan.”
Imam Al-Khalal menegaskan sebagai berikut:
قال الخلال استحباب القائلة نصف النهار قال عبد الله كان أبي ينام نصف النهار شتاء كان أو صيفا لا يدعها
Artinya: “Disunahkan qailulah pada pertengahan siang, Abdullah (bin Ahmad) berkata, “Ayahku tidur siang pada musim panas dan dingin, ia tidak meninggalkannya.”
Manfaat Tidur Siang
Tidur siang sangat bermanfaat dan terasa segar jika bangun dari tidurnya walaupun sebentar tetapi berkualitas.
Berikut manfaat tidur siang bagi kesehatan:
1. Meningkatkan daya ingat
Sebuah penelitian tahun 2008 menemukan bahwa tidur siang selama 45 menit bisa membantu meningkatkan daya ingat. Peningkatan ini terjadi dalam fase slow-wave sleep atau tidur gelombang pendek sebagaimana biasa terjadi saat tidur siang.
Peningkatan aktivitas otak saat sedang tidur juga diyakini bermanfaat untuk mempelajari bahasa asing. Kata-kata atau istilah baru akan lebih mudah diingat jika sering diperdengarkan saat sedang tidur.
2. Meningkatkan produktivitas
Tidur siang dapat melindungi otak dari pengolahan informasi yang terjadi secara berlebihan dan membantu mengkonsolidasikan informasi yang baru dipelajari. Hal ini pada akhirnya akan meningkatkan konsentrasi dan produktifitas di tempat kerja. Bahkan penelitian sebelumnya menemukan tidur siang dapat menurunkan tekanan darah.
3. Mengobati insomnia
Penelitian telah menemukan bahwa orang yang tidur siang selama 15 menit merasa lebih waspada dan kurang mengantuk, bahkan ketika malam hari sebelumnya kurang tidur.
Efeknya memang bisa bervariasi pada setiap individu, namun sebuah penelitian tahun 2011 menegaskan tidur siang membuat penderita insomnia jadi lebih bugar karena total waktu istirahatnya jadi lebih panjang.
4. Menurunkan stres
Ingin memotong hormon stres kortisol sebanyak separuh? Penelitian menunjukkan bahwa hormon stres secara dramatis mengalami penurunan setelah tidur siang, terutama jika semalam tidurnya kurang begitu nyenyak.
Sebuah penelitian di Jerman menemukan bahwa ketika sekelompok pilot tidur kurang dari 7 jam semalam sebelum bertugas, kadar kortisolnya meningkat secara signifikan dan bertahan selama 2 hari. Namun ketika berhasil tidur siang barang sebentar, kadar kortisol berkurang separuhnya.
5. Mencegah penyakit jantung
Tidur siang yang pendek selama 20-40 menit bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke. Kesimpulan ini berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh peneliti Yunani.
Peneliti menemukan bahwa orang yang setidaknya tidur siang 30 menit selama 3 kali dalam seminggu dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 37 persen. Menurut penelitian ini, tidur siang yang sehat sebaiknya dilakukan antara pukul 1-3 siang selama tak lebih dari 45 menit. Jika berlebih, justru menyebabkan terbangun dengan ‘kepala berat’.
Demikian, semoga artikel ini bermanfaat. Jika ada yang salah dan keliru kami mohon kritik dan sarannya
Wallahu A’lam Bissowab
